Pemeriksaan kesihatan sering gagal mengesan masalah yang berpunca daripada stres. Menurut Dr Wee Hui Yin, Pegawai Perubatan Residen di Pusat Kesihatan, Pusat Perubatan Sunway, Bandar Sunway, pesakit jarang menggunakan istilah “burnout”, namun tanda-tandanya kerap muncul semasa sesi konsultasi dan penilaian sejarah kesihatan. Keadaan ini biasanya ditunjukkan melalui keletihan, kerengsaan, gangguan tidur serta tahap toleransi yang semakin rendah sama ada di tempat kerja mahupun di rumah.

Di Malaysia, isu burnout semakin membimbangkan apabila 67% pekerja dilaporkan mengalaminya pada tahun 2024, meningkat daripada 58% pada tahun 2022. Walaupun golongan Milenial dan Gen Z lebih terbuka membincangkan isu ini, pekerja pertengahan umur sebenarnya lebih terdedah kerana mereka sering memikul tanggungjawab sebagai “generasi sandwic”, iaitu mengimbangi kerjaya sambil menjaga anak-anak dan ibu bapa yang semakin berusia. Tekanan ini sering dipendam dan tidak ditangani dengan baik, sekali gus meningkatkan risiko kesihatan dalam jangka panjang. Perubahan ini turut mendorong syarikat untuk melihat kesejahteraan pekerja secara lebih menyeluruh, bukan sekadar dari sudut emosi tetapi merangkumi kesihatan fizikal, gaya hidup dan sokongan mental.

Stres yang berpanjangan boleh memberi kesan serius kepada tubuh manusia. Dari sudut fisiologi, pendedahan berterusan kepada hormon stres seperti kortisol boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah, kolesterol jahat, pengumpulan lemak visceral serta tekanan darah tinggi. Selain itu, individu juga berisiko mengalami kemurungan, kebimbangan, gangguan tidur dan tabiat pengambilan alkohol pada tahap berbahaya. Semua faktor ini meningkatkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, hipertensi dan penyakit jantung, di samping menyumbang kepada keradangan serta pengerasan arteri, walaupun tanpa faktor risiko yang jelas.

Dalam konteks ini, saringan kesihatan sahaja tidak mencukupi jika tidak disertai dengan tindakan susulan. Dr Wee menjelaskan bahawa ramai pesakit menjalani pemeriksaan setiap tahun tanpa perubahan ketara pada keputusan kesihatan mereka. Hal ini sering berpunca daripada kekangan masa, kurang bimbingan dan sokongan, serta gaya hidup yang tidak sihat. Oleh itu, pemeriksaan kesihatan perlu disertai dengan pemantauan berkala terhadap tekanan darah, paras glukosa dan kolesterol, indeks jisim badan, lilitan pinggang, fungsi buah pinggang, tahap stres dan kualiti tidur. Keputusan ini seharusnya digunakan sebagai asas untuk perubahan gaya hidup dan rawatan susulan, bukan sekadar laporan tahunan.

Pendekatan yang lebih berkesan adalah melalui model kesejahteraan holistik yang menggabungkan penjagaan perubatan dengan amalan gaya hidup sihat, pemakanan seimbang dan penjagaan kesihatan mental. Dr Wee menekankan kepentingan perubatan gaya hidup dalam menangani peningkatan penyakit kronik di Malaysia, termasuk mengamalkan pemakanan sihat, pengurusan stres yang baik dan tidur berkualiti. Beliau turut merujuk kepada komuniti “Zon Biru” seperti Okinawa di Jepun, Loma Linda di Amerika Syarikat dan Sardinia di Itali, di mana penduduknya hidup lebih lama dan sihat hasil amalan harian yang sederhana tetapi konsisten seperti pergerakan fizikal semula jadi, diet berasaskan tumbuhan, pengurusan stres yang baik dan hubungan sosial yang kukuh.


Bagi individu yang merasakan diri terlalu sibuk untuk menjaga kesihatan, langkah permulaan tidak semestinya drastik. Perubahan kecil seperti mengambil rehat singkat untuk berjalan atau melakukan regangan setiap beberapa jam, meningkatkan pergerakan harian melalui aktiviti ringan seperti menggunakan tangga atau berjalan kaki, serta mengamalkan teknik pernafasan seperti “square breathing” boleh membantu mengurangkan stres. Selain itu, tidur yang mencukupi antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam juga penting, dengan mengurangkan penggunaan peranti pada waktu malam bagi memastikan proses pemulihan badan berjalan dengan baik.

Dalam masa yang sama, majikan memainkan peranan penting dalam menangani isu burnout di tempat kerja. Program kesihatan yang komprehensif, merangkumi pencegahan penyakit, sokongan emosi dan pendidikan gaya hidup, mampu mengurangkan ketidakhadiran pekerja, menurunkan kos penjagaan kesihatan serta meningkatkan produktiviti. Budaya kerja juga perlu diberi perhatian, khususnya amalan waktu kerja yang panjang dan keperluan untuk sentiasa terhubung yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental pekerja. Sokongan praktikal seperti kemudahan penjagaan anak, sempadan kerja yang jelas, galakan penjagaan diri dan kepimpinan yang sihat dapat membantu mengurangkan tekanan, terutamanya dalam kalangan pekerja pertengahan kerjaya.

Akhirnya, menjaga kesihatan dan kesejahteraan diri bukanlah satu bentuk kepentingan diri, sebaliknya satu keperluan untuk memastikan individu mampu menjalani kehidupan dan kerjaya secara mampan. Stres dan burnout bukan tanda kegagalan, tetapi isyarat bahawa perubahan perlu dilakukan agar keseimbangan hidup dapat dicapai semula.